HYDRADATION ET COLLATION

Durée	Vitesse sur le plat	Vitesse en montée
Moins de 1 h	• L’hydratation n’est pas un problème sauf en condition de chaleur extrême. • Un peu d’eau ou un jus de fruit pur à 100 %, c’est toujours gagnant avec les enfants lors d’un arrêt. C’est une occasion de plus pour créer l’habitude de boire lors d’une activité.	La collation n’est pas nécessaire, mais elle peut être utile comme source de motivation (ex. : prendre la collation au sommet) ou pour faire diversion lors d’un moment de fatigue ou de perte d’intérêt. Les mêmes suggestions que pour une randonnée plus longue s’appliquent.
1 à 2 heures	• 1 bouteille de 750 ml ou 1 litre d’eau par personne. • Boire régulièrement, aux arrêts (chaque 15 à 20 minutes) et en petite quantité, soit environ 100 ml ou 3 à 4 gorgées. • On peut apporter en surplus : - des jus de fruits purs à 100 %, - des sachets de solution réhydratante (ex. : Gatorade en poudre) à diluer dans l’eau afin de remplacer les minéraux perdus lors de la transpiration.	• Barres de céréales à grains entiers • Craquelins et céréales prêtes à manger à grains entiers ; • Fruits séchés (ex. : raisins, abricots, cerises, canneberges, bleuets, ananas, papaye, etc.) ; • Amandes, noix ou arachides ; • Petit sac de crudités ; • Fruits frais.